Considéré en général comme le repas le plus important de la journée, le petit déjeuner joue un rôle capital dans le processus de gain de masse musculaire. La substance de cet article s’axera principalement sur la contribution du petit déjeuner dans le processus de la musculation et de la prise de masse. Vous y retrouverez également des conseils et astuces fiables pour l’atteinte de vos objectifs de prise de masse.
Sommaire
En quoi le petit déjeuner est-il important pour la prise de masse ?
Pour sa croissance musculaire, le corps humain a besoin de nutriments. Le petit déjeuner constitue la première occasion de la journée où ces nutriments sont fournis au corps. Ceci, parce que le matin ce dernier se trouve dans un état de jeune après la sortie du lit. C’est donc la principale raison pour laquelle le petit déjeuner joue un rôle crucial dans le processus de prise de masse. Mais pour remplir ce rôle, il faut que le petit déjeuner soit constitué d’aliments appropriés.
Quelles sont les bases du petit déjeuner pour la prise de masse ?
Veiller à la composition des aliments constituant le petit déjeuner est essentiel pour que celui-ci joue son rôle dans le processus de prise de poids. Il doit être essentiellement composé de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.
Les protéines : le pilier de votre petit déjeuner
Les protéines constituent le fondement de la construction musculaire. Il est donc capital d’intégrer dans le petit déjeuner des sources de protéines de qualité. Il s’agit par exemple d’aliments tels que :
- du yaourt grec ;
- des œufs ;
- des produits à base de soja
- du fromage cottage.
Rappelons-le, les acides aminés nécessaires pour la croissance et la réparation des tissus musculaires sont fournis par les protéines.
Les glucides complexes pour l’énergie
Pour le soutien de l’entrainement et d’une journée de musculation, l’organisme a besoin d’une source d’énergie à libération lente. Ces dernières permettent d’éviter les chutes de glycémie et participent au maintien de niveaux d’énergie stables. Il s’agit d’un indispensable pour maximiser la prise de masse et maintenir votre intensité d’entrainement. Et manger des céréales complètes, des fruits ou de l’avoine permet justement de couvrir l’apport de glucides complexes nécessaire dans ce contexte.
Les graisses saines pour un équilibre nutritionnel
Les graisses saines se retrouvent dans les repas constitués de noix, d’huile d’olive ou de graines. Leur rôle dans l’absorption des vitamines liposolubles et dans le soutien de la santé générale. Elles sont indispensables pour atteindre vos objectifs de prise de masse.
Les calories et le timing sont-ils essentiels ?
Prendre de la masse musculaire nécessite l’apport d’un surplus de calories au corps. Toutefois, selon l’avis des nutritionnistes il n’est pas question de manger uniquement des aliments riches en calories vides. Pour une prise de masse musculaire réussie, le petit déjeuner doit être riche en nutriment. En outre, il est important de consommer le petit déjeuner dans l’heure consécutive au réveil. C’est essentiel pour le démarrage du processus de récupération musculaire.
Quid de l’entraînement et de la variété dans votre alimentation ?
La maximisation des performances en salle de sport passe par un petit déjeuner pré-entrainement riche en protéines et glucides. Après l’activité physique, la réparation et la croissance musculaire peuvent être facilitées avec une collation ou un petit repas riche en protéines.
Par ailleurs, les aliments à manger au petit déjeuner doivent être variés pour une nutrition complète et pour éviter la monotonie. Veillez donc aussi à consommer diverses sources de glucides, de graisses et de protéines.
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